呼和浩特养生保健：13个养生小妙招 有效预防疾病

养生保健：13个养生小妙招 有效预防疾病

转眼珠可以缓解眼睛疲劳;手梳头发可预防头痛;搓搓脸，面色红润有光泽……学习13个日常养生小方法，在平时的生活中坚持下来，可以有效预防各种疾病，促进身体健康。

　　目常动

　　第一个方法是合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。第二个方法是搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。可明目、缓解眼睛疲劳。

　　发常梳

　　将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。可以明目，预防头痛、耳鸣等。

　　面常洗

　　一是双手互搓数十次后，用双手心上下敷面;二是两手搓热手后，双手同时向外摩面。这个动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

　　头常摇

　　双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为1次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

　　膝常扭

　　双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，防止肾亏膝软症状。

　　常散步

　　世界卫生组织认为，散步确实是对健康长寿有很大益处的一种运动。而散步的时候，最好能挺直胸膛、心无杂念，效果更佳。

　　漱玉津

　　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动;一共转十二圈，然后将口水吞下去。

　　之后再由上面开始，反方向再做一下。口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转十二圈后吞口水，然后再反方向做一次。

　　吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

　　“唾为肾之液”，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，经常做这个动作，对于健肾益脾、延年益寿有一定的作用。

　　脚常搓

　　一是右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一次，共做数十次，可以治疗失眠，协助控制血压。

　　腹常揉

　　搓手36下，手热后双手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉，就好像自己的身体就是一个时钟。揉的范围要由小到大，做9~36下。这动作可以消除腹部鼓胀等症状。

　　齿常叩

　　口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各30~50次。不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢叩。可通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。

　　耳常鼓

　　两掌把双耳掩上，用力内压，然后放手，应该有“噗”的一声，重复做10下;二是双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指钩住中指，用食指用力弹后脑风池穴10下，要噗噗有声。每天临睡前做，可起到增强记忆和听觉的效果。

　　腰常摆

　　身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少要做50下，能做够100下更好。这动作可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃痛、腰痛。

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