呼和浩特你不知道的，调节内分泌养颜抗衰的食物

你不知道的，调节内分泌养颜抗衰的食物

导语：每个人都想要青春永驻，容颜不老，也许在这个年代还不能靠高科技实现，但是有一些食物可以抗衰老的，一定要多多摄取，不要辜负了大自然的馈赠，今天养生网小编就和大家说说调节内分泌养颜抗衰的食物有哪些?

调节内分泌养颜抗衰的食物有哪些?
豆类：蛋白质与维生素B群的丰富来源

所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蚕豆、黑豆、红豆最常见。


建议：每星期至少吃豆类4次，每次0.5杯(一杯指约一个棒球的大小)。
豆类的威力包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘、缓和憩室方面的疾病(如大肠憩室症)、减少罹患癌症的风险，特别是胰脏癌、结肠癌、乳癌和摄护腺癌。
　　
2.蓝莓类：超级抗氧化剂
　　
夥伴食物：红葡萄、草莓、樱桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓，以及其他新鲜、冷冻或乾燥的莓子。
　　
建议：每天食用1～2杯。
　　

蓝莓的外型虽然小，营养威力却非常大，也比其他蔬果含有更多强而有力、对抗疾病的抗氧化剂。蓝莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌症的风险，并且有助於维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
　　
3.青花椰菜：强力抗癌武器、素食者的铁质主力来源
　　
夥伴食物：甘蓝菜、高丽菜(包心菜)、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、芜菁。
　　
建议：每天摄取0.5～1杯。
　　
此外，青花椰菜也可以提高免疫系统的能力，降低白内障的发生率，强化心血管的健康，强化骨骼，防止先天缺陷与畸形。青花椰菜是目前已知含营养素密度最高的食物之一，但是卡路里却非常低;它也是素食铁质的绝佳来源。
　　
4.燕麦类：降低胆固醇与血糖的功臣
　　
夥伴食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、亚麻籽粉、大麦、小麦、荞麦、黑麦。
　　
建议：每天5～7份上述全谷类食物。
　　
燕麦对血糖浓度也有正面的影响，可以降低胆固醇的可溶性纤维祥E糖，对第二型糖尿病人也有好处。食用燕麦粥或富含燕麦麸食物的人，比他们吃白饭或白面包的时候，血糖浓度还要低，因为燕麦中的可溶性纤维可以减缓食物离开胃部的速度，延後葡萄糖的吸收。
　　
5.柳橙：维生素丰富，吃比喝更有益
　　
夥伴食物：柠檬、葡萄柚、其他柑橘类水果。

　　
建议：每天吃1份。
　　
柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精，在降低慢性疾病的发生率上，扮演了重要的角色。许多研究发现，柳橙可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病，以及许多慢性疾病。
　　
6.南瓜：富含类胡萝卜素(α β)
　　
夥伴食物：红萝卜、地瓜、橙椒。
　　
建议：每2～3天吃一次，每次1.5杯。
　　
南瓜的纤维含量极高，卡路里低，充满了对抗疾病的营养素，包括钾、泛酸、镁、维生素C和E，纤维的含量也相当高。然而把南瓜推上超级食物处方清单前几名的主要营养素是类萝卜素(包括α和β萝卜素)。

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